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제목 혈관청소
이름 이정범
작성일자 2018-01-04

현대인들은 신체활동은 적어진데 비해, 육류위주의 식생활로 영양은 과잉 섭취하게 되고, 흡연, 음주, 스트레스 등의 원인으로 혈관 내벽에 콜레스테롤이라는 고지방이 과다하게 축적되어 생기는 동맥경화로 인해서 고혈압, 협심증, 심근마비, 뇌졸중 등의 혈관성 질병에 시달리게 되었다.

동맥경화는 혈관이 좁게되고 막히게 되어 모든 순환 혈관들의 질병들을 초래하고 혈액순환을 방해하는 바, 건강하려면 혈관을 늘 맑고 깨끗하게 유지하여야 한다.

혈관을 깨끗하게 유지하려면 식이요법과 운동요법 및 좋은 생활 철학이 있어야 한다.

식이 요법은 채식위주의 전통 음식이 좋은데 싱겁게 먹되 피를 맑게 하는 녹차 등의 기호식품을 자주 마시며, 연어. 정어리. 참치 등의 등푸른생선들을 많이 먹어서 피의 엉김을 예방하고, 토마토. 당근. 시금치. 피망. 브로콜리등 녹황색 채소를 많이 섭취하여서 섬유소를 많이 섭취함은 물론, 베타카로틴, 비타민C. E를 섭취하여, 혈관 노화를 막아주는 항산화 비타민들을 많이 섭취 할 것이며, 콩에든 단백질과 이소플라본은 혈액 흐름을 개선하고 동맥경화를 예방하므로 두부. 된장. 청국장 등을 많이 먹도록 하자.

과일은 즐겨먹되 과다 섭취는 삼가는 것이 좋고 적포도주가 좋다고 하지만 이 역시 술이므로 과음은 곤란하다.

동물성 지방, 특히 변질된 트랜스지방 등은 혈관을 상하게 하고 몸에 해로우므로 가능한 적게 먹도록 하자.

운동은 일주일에 3일 이상, 1회에 30분 이상의 유산소 운동이 좋으며 운동전후에 스트레칭 등으로 준비 및 마무리 운동을 꼭 하도록 하자.

그리고 평소에 잘못된 습관을 고치고 완전 금연 및 과음하지 말 것이며 스트레스를 잘 관리하여서 심신을 건강하게 하자.
 

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